viernes, 7 de septiembre de 2007

ADOLESCÈNCIA

De eso es de lo que me toca hablar a finales de este mes...Si teneis alguna sugerencia, sabeis de algún artículo que hable del tema, algún documental, lo que sea, será gratamente bienvenido!!!!!

viernes, 19 de enero de 2007

insomni

Llegint una revista científica, especialitzada en psicologia, vaig trobar un petit article sobre el insomni molt interessant.
En aquest article es referia la idea que la gent té equivocada de la necessitat de dormir cada nit vuit hores. Però, en realitat, aquest paràmetre és molt variable. Així, hi ha persones que necessiten dormir, efectivament, vuit hores, però, n’hi ha que en necessiten dormir set o, fins i tot sis, o menys!! Una persona que tingui les seves necessitats de son de unes sis hores diàries, i en passa vuit al llit, dues d’elles romandrà desperta, i moltes vegades (la majoria) pensarà que pateix algun tipus d’insomni. També explicava que hi ha molta gent que durant el dia dorm algunes hores, que sumades a les que per la nit, ja fan les hores totals de son que es necessiten, per lo que tota l’estona que s’està al llit no es dorm (ja que no se’n té la necessitat).
A part d’aquestes causes del insomni, n’hi ha d’altres, també importants: el consum de substàncies excitants (com la cafeïna o la nicotina), sopar massa, fer exercici físic molt a prop de l’hora d’anar a dormir, realitzar activitats al llit o a la mateixa habitació on es dom (com mirar la tele, llegir, preparar la feina o tasques del dia següent, rumiar com ha anat el dia, etc.).
Quan una persona, pel motiu que sigui, no pot dormir, moltes vegades es generen una colla de pensaments interferent, que generalment produeixen excitació que acaba produint ansietat, por al propi insomni, que el retroalimenta, produint més excitació i més insomni, cronificant-lo.

S’han apuntat diverses solucions:
La medicació és una solució puntual, però si s’utilitza de forma reiterada, allargant-se en el temps, es produirà, probablement, un efecte de tolerància, necessitant més dosi per a poder aconseguir els mateixos efectes... imagineu-vos les conseqüències si com a medicament s’utilitza l’alcohol.
Tant els medicaments com l’alcohol es reforçant molt ràpidament, ja que els seus efectes són immediats. Però, si en un moment donat es vol deixar la medicació el retorn del insomni és immediat, ja que les causes no s’han solucionat.

Un dels tractaments més utilitzats, tant com a teràpia com a prevenció, és l’anomenada Higiene del Son. Es donen aquí una sèrie de consells:
No estar al llit més temps del necessari per a dormir. Posant-se al llit tan sols quan es tingui son i llevar-se tots els dies a la mateixa hora. No dormir durant el dia.
Evitar la cafeïna ja des de la tarda, evitar el consum d’alcohol abans de dormir.
Per a reduir l’activació es poden realitzar activitats que redueixin l’excitació (com llegir o veure la televisió).
Evitar sopars “pesats” (de difícil digestió).
Reduir el consum de líquids desprès de sopar, per evitar haver d’anar al WC per la nit. S’aconsella un got de llet calenteta (ja que sol afavorir el son).
Establir comportaments rutinaris que es podran associar amb el dormir, com posar-se el pijama, prendre un got de llet, practicar relaxació, etc.
Cuidar l’ambient de l’habitació on es dorm, evitar sorolls que dificultin el son, programar una temperatura agradable, evitar l’entrada de llum des del carrer o de les altres habitacions, controlar la conducta del company de llit (si se’n té).
Evitar pensar amb les preocupacions al llit. Es podria programar un temps durant el dia per a reflexionar-hi, una hora i un lloc per a preocupar-se (sempre els mateixos).
No prendre medicació per a dormir, a no ser en alguns casos excepcionals.
La Higiene del Son és molt adequada en combinació amb altres tractaments, i per evitar a la llarga que es tornin a repetir els episodis d’insomni.

La relaxació també és un procediment molt útil. I ho és per diversos motius:
Pel seu efecte reductor de l’activació en general.
Per que proporciona una alternativa cognitiva a les preocupacions i a la ansietat (o a qualsevol altre pensament interferent).
Per que augmenta la sensació d’autocontrol i autoeficàcia de les persones.

Un altre és la Tècnica de Control de l’Estímul. Molts cops hi ha una associació entre el lloc on dorm i conductes que produeixen activació, contraries al dormir. Per exemple, mirar la televisió, menjar, jugar a l’ordinador, etc. A més, molts insomnes solen dormir en presencia d’altre estimulació, per exemple durant el dia, al sofà. En aquesta tècnica, es considera que al eliminar aquestes associacions (estímul-resposta), la probabilitat de dormir en presencia dels estímuls adequats serà major.
Des d’aquí s’aconsellen una sèrie d’instruccions a seguir:
Posar-se al llit tan sols quan es té son.
No realitzar al llit cap activitat que no sigui dormir, exceptuant les activitats sexuals.
Passats uns deu minuts (més o menys, no cal mirar el rellotge cada estoneta), si hom no s’adorm, s’haurà d’aixecar del llit i anar a una altre habitació.
A l’altre habitació, es realitzaran activitats relaxants, com escoltar música o llegir. Es tornarà únicament a l’habitació quan es tingui son.
Si un es desperta per la nit, desprès dels deu minuts (aproximats), es llevarà del lliti sortirà, repetint els passos anteriors.
S’ha de programar el despertador cada dia a la mateixa hora, i quan soni l’alarma, hom s’aixecarà del llit immediatament, independentment de les hores que s’hagi dormit per la nit.
Malgrat els consells que es donen sobre el fet de no llegir ni veure la televisió al llit, hi ha autors que no ho veuen com a conductes interferents, ja que hi ha gent a qui els relaxen i ajuden a desconnectar de les seves cabòries.

També resulten eficaces tècniques de caire més cognitiu, com les autoinstruccions. Aquí, desprès d’un entrenament, les persones, davant dels pensaments interferents que generen al ficar-se al llit (com pensar que li serà impossible de dormir), apliquen una “detenció del pensament”, com per exemple, PROU!! STOP!! i comencen a generar autoafirmacions i autoinstruccions que acabaran amb aquestes idees automàtiques.

De tècniques n’hi ha més. I tan les que no he anomenat com les que si, es solen aplicar amb “paquets” o tractaments combinats, per tal d’influir en tots els aspectes que ajuden a generar i cronificar un insomni, i el seu objectiu final es el que les persones puguin tornar a dormir tranquil·lament, això si, les hores que li són necessàries.

domingo, 14 de enero de 2007

CONDICIONAMENT

Avui justament parlava del condicionament amb una companya que té un examen sobre aquest tema. Resulta que el seu professor els hi ha dit, que hi han 4 tipus de condicionament. Els hi ha explicat 3; Pavlov(clàssic) Skinner( operant), Bandura( Vicari, o modelatge) i els ha dit que el 4 ho busquin ells. Ella tota anguniada em pregunta, i jo pensa que te pensa, me sona instrumental( tot i que diria que és lo mateix que operant) o el pseudocondicionament( que és un fals condicionament). Quin deu ser aquest quart????

sábado, 13 de enero de 2007

Arrels històriques del cognitivisme

Una cita molt utilitzada pels terapeutes cognitius és la següent: “no són les coses per si mateixes les que ens pertorben, si no les opinions (el que pensem) que tenim d’aquestes coses”. Aquesta cita no és actual, ni del segle passat, és del segle primer desprès de crist, i va ser dita pels estoics.